Blog

Jak radzić sobie ze stresem w pracy opiekuna/opiekunki?

Jak radzić sobie ze stresem w pracy opiekuna/opiekunki?

Praca opiekuna osób starszych jest pełna wyzwań i wymaga od opiekuna/opiekunki różnych umiejętności. Opiekun/opiekunka ma za zadanie zadbać nie tylko o fizyczne potrzeby swoich podopiecznych, ale także o ich potrzeby emocjonalne. To właśnie sprawia, że może znaleźć się w sytuacji trudnej i stresującej. Jeśli tylko dojdzie do takiej sytuacji, bardzo ważne jest właściwe zadbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak rozpoznać reakcję stresową w pracy opiekunki?

Jak zatem rozpoznać reakcję stresową w pracy opiekunki? 

Stres w pracy opiekuna może przybierać różne formy: od zmęczenia, po poczucie przytłoczenia, bezsilności i nieumiejętności zareagowania. Bardzo ważnym czynnikiem jest zauważenie i zrozumienie objawów stresu, którymi mogą być np.: bezsenność, drażliwość czy problemy z koncentracją. Szybka reakcja pozwala zapobiec wypaleniu zawodowemu i poprawie swojego samopoczucia. Stres w pracy opiekuna/opiekunki może wynikać nie tylko z sytuacji związanych z pacjentem, ale również z brakiem wsparcia ze strony ich rodziny. Wyzwaniem może być również brak wiary we własne możliwości, czy też ich ograniczenia związane z potrzebami podopiecznych.

Kiedy uda się rozpoznać stres, kolejnym krokiem jest to, aby spróbować go zredukować. Umiejętność podjęcia czynności i działań, które przyniosą znaczną ulgę w samopoczuciu, jest wyzwaniem dla opiekuna/opiekunki.

Jakie istnieją skuteczne techniki zarządzania stresem i w jaki sposób można zredukować stres?

Opiekunowie mają do dyspozycji szereg prostych technik, po które mogą sięgnąć, kiedy rozpoznają u siebie działanie stresu. Jest to na przykład: głębokie, powolne oddychanie, medytacja, czy relaksacja mięśniowa w postaci kilku ćwiczeń fizycznych w trakcie dnia pracy. Te małe, choć znaczące czynności mogą znacząco pomóc w redukcji stresu. Bardzo ważne jest, o ile to możliwe, aby wyznaczyć regularny czas na odrobinę relaksu, warto również wprowadzić do swojego planu dnia codzienną aktywność fizyczną, czy lekki spacer, które znacząco mogą wpłynąć na dobre samopoczucie.

Bardzo ważne w pracy opiekuna/opiekunki jest wsparcie, zarówno wśród rodziny i przyjaciół, jak i innych opiekunów. Jest to kluczowe, jeśli chcemy skutecznie walczyć ze stresem. Wszelkiego rodzaju grupy wsparcia lub profesjonalna pomoc psychologiczna mogą stanowić dodatkowe źródło pomocy i porad.

W redukcji stresu może nam pomóc także zdrowy styl życia. Oznacza to nic innego jak: zdrowe odżywianie, odpowiednią ilość wypitej wody, dostateczną ilość snu, które przyczyniają się do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji. Ważnym czynnikiem, który ma ogromny wpływ na zdrowy styl życia to umiejętność pozytywnego myślenia. Praca nad pozytywnym myśleniem, np. poprzez afirmację czy dziennik wdzięczności, może pomóc w zmianie perspektywy i lepszym radzeniu sobie ze stresem, co może mieć długofalowy wpływ na ogólne samopoczucie.

Techniki radzenia sobie ze stresem w pracy opiekunki osób starszych

Tutaj należy wspomnieć również o tym, że opiekunowie/opiekunki powinni potrafić rozpoznawać swoje granice i nie bać się prosić o pomoc w sytuacjach trudnych i kryzysowych.

Podsumowując: Dbanie o siebie w pracy opiekuna/opiekunki jest równie ważne jak troska o innych. Zachęcamy do regularnego stosowania technik radzenia sobie ze stresem, a także zwracamy uwagę na ten bardzo ważny aspekt w pracy opiekuna, że zdrowie psychiczne opiekuna ma bezpośredni wpływ na jakość opieki nad seniorami.

Przyjrzyjmy się przykładowej sytuacji, która zaistniała w pracy Ewy – opiekunki osób starszych, pracującej od 10 lat w branży w domu opieki. Ewa, 45-letnia opiekunka, w swojej pracy z czasem zaczęła odczuwać rosnący stres związany z wymagającymi potrzebami pacjentów, brakiem wsparcia ze strony rodziny współpracowników oraz trudnościami w zachowaniu równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Ewa zauważyła u siebie objawy stresu, takie jak bezsenność, drażliwość, a także uczucie wypalenia zawodowego. Stres zaczął wpływać na jej zdolność do koncentracji w pracy oraz na relacje z rodziną.

Jakie techniki radzenia sobie ze stresem w pracy oraz jakie strategie zarządzania trudnymi emocjami w pracy zastosowała Ewa?

  • Ewa zaczęła uczestniczyć w zajęciach jogi oraz medytacji, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
  • Dołączyła do lokalnej grupy wsparcia dla opiekunów, gdzie dzieliła się swoimi doświadczeniami i uczyła się od innych.
  • Zasięgnęła profesjonalnej pomocy psychologicznej i podzieliła się swoimi trudnościami, aby lepiej zrozumieć i adresować swoje problemy.
  • Ewa zaczęła bardziej dbać o dobre i zdrowe odżywianie, i zapewniła sobie więcej czasu na sen.
  • Wprowadziła regularną aktywność fizyczną, taką jak spacery i pływanie.
  • Zaczęła planować czas wolny na rozwijanie swojego hobby i spotkań z rodziną.
  • Ewa zaczęła prowadzić dziennik wdzięczności, aby skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia.
  • Stosowała afirmację, aby wzmacniać swoje poczucie wartości i zmniejszać negatywne myśli.
Stres w pracy opiekunki

Po kilku miesiącach stosowania tych strategii, Ewa zauważyła znaczącą poprawę swojego samopoczucia. Lepsze zarządzanie stresem pozwoliło jej na bardziej efektywne wykonywanie obowiązków zawodowych, co poprawiło jej relacje z rodziną. Ewa poczuła się pewniejsza siebie i szczęśliwsza, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. To studium przypadku pokazuje, jak ważna jest redukcja stresu i może pozytywnie wpłynąć na życie zawodowe, jak i osobiste opiekuna osób starszych. 

Opiekunko, Opiekunie, zachęcamy Cię do wdrożenia w swoim życiu zawodowym i prywatnym tych kilku zasad, które pomogą Ci w jak najlepszym odnalezieniu się w pracy zawodowej ale również zachowaniu balansu pomiędzy życiem zawodowym, a osobistym:

Wdrażaj techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak na przykład: joga, tai chi, inne ćwiczenia fizyczne, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.

Utrzymuj zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną: właściwe i regularne odżywianie oraz codzienne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia i pomagają w radzeniu sobie ze stresem.

Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną: Wsparcie społeczne jest kluczowe w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Regularny kontakt z bliskimi może nas pomóc w trudnych chwilach.

Znajdź czas dla siebie: Regularne przerwy są niezbędne. Nawet krótkie chwile spędzone na czytaniu po pracy, spacerze czy medytacji mogą pomóc w regeneracji sił.

Zgłoś się po profesjonalną pomoc, kiedy poczujesz, że trudno jest ci poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą – to może być dla ciebie bardzo pomocne, zwłaszcza gdy stres zaczyna wpływać na życie zawodowe i prywatne.

Korzystaj z dodatkowej edukacji i rozwoju zawodowego, kiedy tylko jest to możliwe: Udział w szkoleniach i warsztatach dotyczących opieki nad osobami starszymi może pomóc w lepszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

Zarządzaj czasem i priorytetami: Efektywne planowanie dnia pracy może ci pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z obciążeniem obowiązkami.

Ucz się technik radzenia sobie ze stresem: Szkolenia z zakresu zarządzania stresem mogą być nieocenioną pomocą w nauczeniu się technik radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Zasady te pomogą osobom pracującym w zawodzie opiekunki/opiekuna, a także kandydatom do pracy w tym zawodzie, a ich wdrożenie sprawią, że praca będzie sprawiała radość i satysfakcję. 

Jak radzić sobie ze stresem w pracy opiekuna/opiekunki?