Jak radzić sobie ze stresem w pracy opiekuna/opiekunki?

Praca opiekuna osób starszych jest pełna wyzwań i wymaga od opiekuna/opiekunki różnych umiejętności. Opiekun/opiekunka ma za zadanie zadbać nie tylko o fizyczne potrzeby swoich podopiecznych, ale także o ich potrzeby emocjonalne. To właśnie sprawia, że może znaleźć się w sytuacji trudnej i stresującej. Jeśli tylko dojdzie do takiej sytuacji, bardzo ważne jest właściwe zadbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jak zatem rozpoznać reakcję stresową w pracy opiekunki? 

Stres w pracy opiekuna może przybierać różne formy: od zmęczenia, po poczucie przytłoczenia, bezsilności i nieumiejętności zareagowania. Bardzo ważnym czynnikiem jest zauważenie i zrozumienie objawów stresu, którymi mogą być np.: bezsenność, drażliwość czy problemy z koncentracją. Szybka reakcja pozwala zapobiec wypaleniu zawodowemu i poprawie swojego samopoczucia. Stres w pracy opiekuna/opiekunki może wynikać również z braku wsparcia ze strony rodziny. Wyzwaniem może być również brak wiary we własne możliwości, czy też ich ograniczenia związane z potrzebami podopiecznych.

Kiedy uda się rozpoznać stres, kolejnym krokiem jest to, aby spróbować go zredukować. Umiejętność podjęcia czynności i działań, które przyniosą znaczną ulgę w samopoczuciu, jest wyzwaniem dla opiekuna/opiekunki.

Jakie istnieją skuteczne techniki zarządzania stresem i w jaki sposób można zredukować stres?

Opiekunowie mają do dyspozycji szereg prostych technik, po które mogą sięgnąć, kiedy rozpoznają u siebie działanie stresu. Jest to na przykład: głębokie, powolne oddychanie, medytacja, czy relaksacja mięśniowa w postaci kilku ćwiczeń fizycznych w trakcie dnia pracy. Te małe, choć znaczące czynności mogą znacząco pomóc w redukcji stresu. Bardzo ważne jest, aby wyznaczyć regularny czas na odrobinę relaksu. Warto również wprowadzić do swojego planu dnia codzienną aktywność fizyczną.

Bardzo ważne w pracy opiekuna/opiekunki jest wsparcie, zarówno wśród rodziny i przyjaciół, jak i innych opiekunów. Jest to kluczowe, jeśli chcemy skutecznie walczyć ze stresem. Wszelkiego rodzaju grupy wsparcia lub profesjonalna pomoc psychologiczna mogą stanowić dodatkowe źródło pomocy i porad.

W redukcji stresu może nam pomóc także zdrowy styl życia. Zdrowe odżywianie, odpowiednią ilość wypitej wody, dostateczną ilość snu, które przyczyniają się do utrzymania ciała i umysłu w dobrej kondycji. Ważnym czynnikiem, który ma ogromny wpływ na zdrowy styl życia to umiejętność pozytywnego myślenia. Praca nad pozytywnym myśleniem, np. poprzez dziennik wdzięczności, może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem.

Tutaj należy wspomnieć również o tym, że opiekunowie/opiekunki powinni potrafić rozpoznawać swoje granice i nie bać się prosić o pomoc w sytuacjach trudnych i kryzysowych.

Podsumowując:

Dbanie o siebie w pracy opiekuna/opiekunki jest równie ważne jak troska o innych. Zachęcamy do regularnego stosowania technik radzenia sobie ze stresem, a także zwracamy uwagę na ten bardzo ważny aspekt w pracy opiekuna, że zdrowie psychiczne opiekuna ma bezpośredni wpływ na jakość opieki nad seniorami.

Przyjrzyjmy się przykładowej sytuacji, która zaistniała w pracy Ewy – opiekunki osób starszych, pracującej od 10 lat w branży w domu opieki.

Ewa, 45-letnia opiekunka, w swojej pracy z czasem zaczęła odczuwać rosnący stres związany z wymagającymi potrzebami pacjentów, brakiem wsparcia ze strony rodziny współpracowników oraz trudnościami w zachowaniu równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Ewa zauważyła u siebie objawy stresu, takie jak bezsenność, drażliwość, a także uczucie wypalenia zawodowego. Stres zaczął wpływać na jej zdolność do koncentracji w pracy oraz na relacje z rodziną.

Stres w pracy opiekuna – jakie techniki zastosowała Ewa?

• Ewa zaczęła uczestniczyć w zajęciach jogi oraz medytacji, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
• Dołączyła do lokalnej grupy wsparcia dla opiekunów, gdzie dzieliła się swoimi doświadczeniami i uczyła się od innych.
• Zasięgnęła profesjonalnej pomocy psychologicznej i podzieliła się swoimi trudnościami, aby lepiej zrozumieć i adresować swoje problemy.
• Ewa zaczęła bardziej dbać o dobre i zdrowe odżywianie, i zapewniła sobie więcej czasu na sen.
• Wprowadziła regularną aktywność fizyczną, taką jak spacery i pływanie.
• Zaczęła planować czas wolny na rozwijanie swojego hobby i spotkań z rodziną.
• Ewa zaczęła prowadzić dziennik wdzięczności, aby skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia.
• Stosowała afirmację, aby wzmacniać swoje poczucie wartości i zmniejszać negatywne myśli.

Po kilku miesiącach stosowania tych strategii, Ewa zauważyła znaczącą poprawę swojego samopoczucia. Lepsze zarządzanie stresem pozwoliło jej na bardziej efektywne wykonywanie obowiązków zawodowych, co poprawiło jej relacje z rodziną. Ewa poczuła się pewniejsza siebie i szczęśliwsza, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. To studium przypadku pokazuje, jak ważna jest redukcja stresu i może pozytywnie wpłynąć na życie zawodowe, jak i osobiste opiekuna osób starszych. 

Opiekunko, Opiekunie, zachęcamy Cię do wdrożenia w swoim życiu zawodowym i prywatnym tych kilku zasad, które pomogą Ci w jak najlepszym odnalezieniu się w pracy zawodowej ale również zachowaniu balansu pomiędzy życiem zawodowym, a osobistym:

Wdrażaj techniki relaksacyjne

Praktyki takie jak na przykład: joga, tai chi, inne ćwiczenia fizyczne, medytacja czy głębokie oddychanie mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.

Utrzymuj zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną

Właściwe i regularne odżywianie oraz codzienne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia i pomagają w radzeniu sobie ze stresem.

Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną

Wsparcie społeczne jest kluczowe w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Regularny kontakt z bliskimi może nas pomóc w trudnych chwilach.

Znajdź czas dla siebie

Regularne przerwy są niezbędne. Nawet krótkie chwile spędzone na czytaniu po pracy, spacerze czy medytacji mogą pomóc w regeneracji sił.

Zgłoś się po profesjonalną pomoc

Kiedy poczujesz, że trudno jest ci poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą – to może być dla ciebie bardzo pomocne, zwłaszcza gdy stres zaczyna wpływać na życie zawodowe i prywatne.

Korzystaj z dodatkowych możliwości

Udział w szkoleniach i warsztatach dotyczących opieki nad osobami starszymi może pomóc w lepszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

Zarządzaj czasem i priorytetami

Efektywne planowanie dnia pracy może ci pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z obciążeniem obowiązkami.

Ucz się technik radzenia sobie ze stresem

Szkolenia z zakresu zarządzania stresem mogą być nieocenioną pomocą w nauczeniu się technik radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Zasady te pomogą osobom pracującym w zawodzie opiekunki/opiekuna, a także kandydatom do pracy w tym zawodzie, a ich wdrożenie sprawią, że praca będzie sprawiała radość i satysfakcję. 

Szukasz pracy w opiece w Niemczech lub Holandii? Koniecznie zajrzyj na nasze aktualne oferty pracy! 🙂 A jeśli chcesz wiedzieć pierwsza o najnowszych bonusach i szkoleniach w APN Sentium – zaobserwuj nas na Facebooku!