Aktywność fizyczna seniora: klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia

Ruch to zdrowie, dlatego aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia dla osoby w każdym wieku, a szczególnie dla seniora. Coraz więcej badań potwierdza, że regularna aktywność fizyczna może przynieść liczne korzyści zdrowotne i poprawić jakość życia. Co prawda, ze względu na choroby i kontuzje osoba starsza może napotkać trudności w uprawianiu sportu. Jako opiekunka osób starszych musisz pamiętać, że korzyści płynące z regularnej aktywności są niezaprzeczalne i kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej.

Poprawa zdrowia fizycznego

Regularna aktywność fizyczna u seniorów przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej poprzez wzmacnianie mięśni, poprawę równowagi oraz zwiększenie gibkości i elastyczności ciała. Ćwiczenia siłowe mogą zapobiegać utracie masy mięśniowej, która jest naturalnym skutkiem starzenia się organizmu. Regularne spacery lub ćwiczenia aerobowe wspierają zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę krążenia.

Poprawa zdrowia fizycznego Zachowanie zdolności funkcjonalnych

Aktywność fizyczna u seniora pomaga w utrzymaniu zdolności funkcjonalnych, co przekłada się na samodzielność i poprawę jakości życia. Regularne ćwiczenia ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstawanie, chodzenie czy poruszanie się po schodach. Zmniejsza to z kolei ryzyko upadków i kontuzji.

Zdrowie psychiczne i emocjonalne

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne seniora. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji, stresu oraz poprawiają ogólne samopoczucie. Dzieje się to poprzez wydzielanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Dodatkowo, aktywność fizyczna sprzyja nawiązywaniu społecznych kontaktów poprzez udział w grupowych zajęciach. Przeciwdziała to izolacji społecznej i zapewnia wsparcie emocjonalne Twojemu podopiecznemu.

Pozycja w społeczeństwie

Senior sprawny fizycznie zdecydowanie częściej jest postrzegany jako aktywny członek lokalnej społeczności. Dzięki temu, podopieczny czuje się potrzebny innym, a jego samoocena i poczucia własnej wartości nie spada. Aktywność fizyczna może być jednocześnie sposobem na rozwijanie nowych zainteresowań i pasji, co przyczynia się do urozmaicenia codziennej rutyny.

W związku z powyższym, zachęcanie seniora do regularnej aktywności fizycznej powinno być kluczowym elementem promowania zdrowego stylu życia. Pozwoli mu to na zachowanie niezależności przez wiele lat. Na szczęście, w ostatnich latach rośnie świadomość społeczna dotycząca tego zagadnienia, a w wielu miastach organizowane są zajęcia dedykowane seniorom.

Jako opiekunka osób starszych powinnaś wiedzieć, w jaki sposób możesz spędzać aktywnie czas ze swoim podopiecznym. Istnieje bowiem wiele możliwości dostosowanych do indywidualnych potrzeb, preferencji i zdolności seniora.

Pomysły na aktywność fizyczną seniora:

1) na dworze

• Spacerowanie: To łagodna forma aktywności fizycznej, która jest dostępna praktycznie dla każdego. Zbliżająca się wiosna, rosnące temperatury i budząca się do życia przyroda tym bardziej zachęcają do wyjścia z domu. Senior może spacerować samodzielnie po swojej okolicy lub w parku. Może też dołączyć do grupy spacerowej dla starszych osób. Jest to propozycja zwłaszcza dla osoby, która nie może brać udziału w intensywniejszych aktywnościach.
• Wycieczki: Jeżeli tylko zdrowie podopiecznego na to pozwala, zorganizuj wycieczkę. Dysponując samochodem lub mając korzystne połączenia komunikacją publiczną zabierz seniora np. nad pobliskie jezioro, gdzie nie tylko spacerkiem zwiedzicie okolicę, ale także urządzicie piknik w pięknych okolicznościach przyrody.
• Praca w ogrodzie: Nie możemy zapominać, że to również idealna forma aktywności fizycznej dla seniora. Kopanie, sadzenie, podlewanie i inne czynności ogrodnicze pomagają w utrzymaniu sprawności fizycznej i poprawiają nastrój.

2) w pomieszczeniu

• Joga: Joga oferuje wiele korzyści dla osoby w podeszłym wieku. Wśród nich jest poprawa elastyczności, równowagi i siły mięśni. Istnieją specjalne zajęcia jogi dla seniorów, które skupiają się na łagodnych pozycjach i technikach oddechowych.
• Ćwiczenia siłowe: Regularne ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie lekkich ciężarów lub korzystanie z maszyn siłowych, pomagają w utrzymaniu siły i masy mięśniowej oraz gęstości kości. Jeżeli Twój podopieczny nie wychodzi z domu, możesz wykorzystać do tego typu ćwiczeń np. butelki z wodą lub inne przedmioty codziennego użytku.
• Tai Chi: Tai Chi to chińska sztuka walki, która skupia się na płynnych, kontrolowanych ruchach i technikach oddechowych. Jest to doskonała forma aktywności fizycznej dla seniora, ponieważ jest łagodna dla stawów, poprawia równowagę oraz koordynację.
• Taniec: Niezależnie od tego, czy to taniec towarzyski, taniec ludowy czy też zajęcia taneczne dla seniorów, jest to wspaniała forma aktywności fizycznej, która wspiera kondycję fizyczną, koordynację i samopoczucie emocjonalne. Niestety, czasami nie ma możliwości wybrania się na tańce, dlatego wystarczy, że włączysz ulubiony utwór i wspólnie z podopiecznym dacie ponieść się muzyce.
• Gry zespołowe: podopieczny lubi gry zespołowe? W takim razie tenis ziemny, badminton czy siatkówka, dostosowane do jego umiejętności będą idealne! Czasami wystarczą nawet szachy.

Aktywność fizyczna, poza niewątpliwymi aspektami zdrowotnymi musi nieść przede wszystkim przyjemność. Zaproponuj swojemu podopiecznemu kilka możliwości dostosowanych do jego sprawności. Niech sam wybierze spośród nich to, co lubi najbardziej. Jeżeli nie jesteś pewna czy dany sport nie zaszkodzi seniorowi, skonsultuj się jego lekarzem rodzinnym. Pozwoli to na uniknięcie niepotrzebnych kontuzji. Dzięki indywidualnemu podejściu, senior będzie cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnej aktywności fizycznej, utrzymując zdrowie i dobre samopoczucie przez wiele lat.

Szukasz pracy w opiece w Niemczech lub Holandii? Koniecznie zajrzyj na nasze aktualne oferty pracy! 🙂 A jeśli chcesz wiedzieć pierwsza o najnowszych bonusach i szkoleniach w APN Sentium – zaobserwuj nas na Facebooku!